2025.3.3

運動習慣を獲得する方法とは？

「『ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなどの運動習慣を身につけましょう』とアドバイスされても、

なかなか習慣化しないんです…」というお話をお聞きする機会が多々あります。

必要だとは思っていても、“なかなかやる気が起きない…”という状況ですね。

そういう時の対処法をお教えしましょう！

それは、「まずは４分間だけで良いでやってみる！」という方法です。

アメリカの心理学者レナード・ズーニンが提唱したもので、「ズーニンの法則」や「初動４分の法則」などと呼ばれています。これは「最初の４分間だけ頑張ると、その後も自然とやる気が続く」というもので、人間は、行動を始めるまでに最も大きなエネルギーが必要ですが、一度始めるとその勢いを保ちやすくなるという性質があるそうです。

この法則は、脳の活動としては報酬系や快感に深く関与していると言われています。人間は、何かを始めることで前脳基底部にある側坐核（そくざかく）が活性化しドーパミンが分泌されます。このドーパミンは、行動を起こす原動力として働くためモチベーションを向上させ、そこから得られた成功体験が更なるドーパミンの分泌を促し、さらなる行動を引き出すと考えられています。

この法則では、「やる気を出して ⇨ 行動力を得る」のではなく、「行動を起こすと ⇨ やる気が出る」という事を示しており、そのためには「最初の4分間が重要である」とされています。

最初は「４分間だけの実行」でも良く、実行できたという成功体験が大切であり、そこから徐々に実施時間などを伸ばせていけたらバッチリという訳です。

またこの法則は運動習慣に限らず、勉強や仕事などでも効果が期待できるそうなので、様々な“やる気がでない場面”で、役立ててみてはいかがでしょうか。

2025.2.3

認知症予防として簡単にできるものとは？

認知症予防としては「脳を使うと良い」と言われています。

では、脳を使うとは具体的に何をすれば良いのでしょうか？

答えは「運動をしながら考える事」が良いとされています。

今からすぐに実践可能なものとしては…

ズバリ‼「散歩しながらお喋りをする」事です。

運動(歩くこと)をしながら、会話(相手の話を聞いて考えて喋ること)をすると、

2つの事柄を行うために脳を活用する事になります。

歩くだけでも、筋肉に命令を発信したりバランスを保持したりと脳は使われますが、

これに考える事を追加することで脳は更に働かないといけなくなります。

この刺激が、脳を活性化させるのに有効と言われています。

筋肉や柔軟性の向上には、筋トレや柔軟体操など身体に刺激を与える事が必要となりますが、

脳にも同様に適度な刺激を与える事が大切です。

それが「運動＋考える」という行動で、与える事ができます。


「国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター」が開発した認知症予防運動の方法に

「コグニサイズ」というプログラムがあります。これは軽い運動をしながら頭で計算やしりとりをするものです。

インターネット上でも、具体的なやり方などが紹介されていますので「コグニサイズ」で検索して、

参考にしてみてください。

2025.1.3

「セデンタリー」という言葉をご存知ですか？

「セデンタリー(Sedentary)」とは、英語で「座りがち」という意味の言葉です。

オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の平均座位時間(座っている時間)は約7時間で、これは調査した20ヶ国の平均の約5時間を大幅に超える時間となっています。

座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症など健康に害を及ぼす危険性が指摘されています。

1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれ、2011年、WHO（世界保健機関）によれば、「世界で年間200万人の死因になる」という発表もあります。

なるべく長時間座っている状況は避けるように、立ち上がって歩くなど、身体を動かすようにしましょう。

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2024.12.2

お出かけをしたいけど歩くのが不安だったり、転倒が心配だったりする方もいらっしゃるのではないでしょうか。

令和元年に厚生労働省が行った調査によると、介護が必要になった主な原因の中で、「骨折・転倒」は13％を占めるそうです。
特にご高齢の方では、骨密度の低下や筋力・バランス能力の低下から転倒リスクが高くなります。
転倒リスクが高い状態を改善するには、日常的な運動による筋力・バランス能力の向上や骨粗鬆症の治療が有効です。

『運動をしたいけど、何をすればいいかわからない』
『痛いところがあるのに、さらに悪くしてしまいそうで怖い』
等の理由で、やってみたいけどなかなか運動に踏み出せないという方も多いのではないでしょうか。
当院では、転倒リスクが高くなった方に対し、理学療法士が個別的に運動指導を行っています。痛みの程度やそれぞれの方の不安を確認しながら実施させていただきますので、ご希望の方がいらっしゃいましたら、当院スタッフまでお声掛けください。
また、当院では骨密度検査も実施できますので、気になる方は受診の際にご相談ください。

(理学療法は症状の程度や疾患によって実施できないこともございますのでご了承ください。)

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